Wasser zu trinken ist eine einfache Handlung, wird aber oft vernachlässigt. Dennoch spielt Hydratation eine zentrale Rolle für unser tägliches Wohlbefinden und unsere sportliche Leistung. Im Gegensatz dazu kann Dehydration, selbst in leichter Form, sofortige Auswirkungen auf Energie, Konzentration und Körperkomfort haben.
In diesem Artikel erfahren wir, warum Hydratation so wichtig ist, wie man Anzeichen von Dehydration erkennt und welche guten Praktiken man annehmen sollte, um fit zu bleiben.
Warum ist Hydratation so wichtig?
Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Dieses Wasser trägt bei zu:
-
Die Regulierung der Temperatur (vor allem während der Anstrengung).
-
Der Transport von Nährstoffen zu den Zellen.
-
Die Ausscheidung von Giftstoffen durch die Nieren und das Schwitzen.
-
Das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Gelenken.
Ohne ausreichende Wasserzufuhr verschlechtern sich diese Mechanismen schnell.
Die Anzeichen von Dehydration
Dehydration kann heimtückisch sein, da sie oft mit leichten Signalen beginnt:
-
Starkes Durstgefühl.
-
Trockener Mund.
-
Ungewöhnliche Müdigkeit.
-
Konzentrationsschwierigkeiten.
-
Dunkler Urin.
Bei körperlicher Anstrengung können diese Anzeichen von Krämpfen, Schwindel oder Leistungsabfall begleitet sein.
Die Folgen von Dehydration im Sport
Schon ein Verlust von 1 bis 2 % des Körpergewichts an Wasser kann die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen.
-
Die Muskeln ermüden schneller.
-
Die Erholung verläuft langsamer.
-
Das Verletzungsrisiko steigt.
Deshalb ist regelmäßiges Trinken vor, während und nach der Anstrengung unerlässlich.
Wie hydratisiert man sich richtig?
1. Im Alltag
-
Täglich zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser trinken, je nach Gewicht und Aktivität.
-
Die Aufnahme aufteilen (nicht warten, bis man Durst hat).
-
Bevorzugen Sie Wasser, aber auch Kräutertees oder wasserreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse).
2. Vor dem Sport
-
Eine große Glas Wasser 1 Stunde vor der Aktivität trinken.
3. Während des Sports
-
Alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke trinken.
-
Die Menge an Dauer und Intensität der Anstrengung anpassen.
4. Nach dem Sport
-
Die verlorenen Wasserreserven wieder auffüllen.
-
Ergänzen Sie bei längerer oder sehr intensiver Anstrengung mit Elektrolyten (Mineralsalzen).
Fazit
Hydration ist eine grundlegende Säule für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung. Im Gegensatz dazu schwächt Dehydration den Körper und verringert die Bewegungsfreude.
👉 Regelmäßig trinken, auf den Körper hören und den Konsum an die Anstrengung anpassen sind einfache Maßnahmen, die den Unterschied ausmachen.
Lassen Sie nicht zu, dass Durst Ihre Energie bestimmt: Planen Sie voraus, trinken Sie ausreichend und genießen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten in vollen Zügen.
