Después de un paseo en bicicleta, una sesión de deporte o incluso un día sentado, los músculos tienden a endurecerse. Los estiramientos son un gesto simple, pero esencial, para mantener un cuerpo móvil, reducir las tensiones y mejorar el confort diario.
¿Por qué estirarse regularmente?
-
Reduce el dolor: especialmente en la espalda y las piernas.
-
Mejora la movilidad: un cuerpo flexible facilita todos los movimientos de la vida diaria.
-
Favorece la recuperación: después del esfuerzo, el estiramiento ayuda a relajar los músculos.
-
Previene lesiones: preparando y manteniendo sus músculos y articulaciones.
Ejemplo de estiramientos simples para hacer en casa
1. Estiramiento de piernas (isquiotibiales)
Siéntese en el suelo, piernas estiradas, e intente alcanzar sus tobillos. Mantenga 20 segundos.
2. Estiramiento de la espalda
Póngase a cuatro patas, redondee la espalda como un gato, luego relájese suavemente. Repita 5 veces.
3. Estiramiento de brazos y hombros
Pase un brazo frente a usted, sosténgalo contra su pecho con el otro brazo. Mantenga 20 segundos y luego cambie.
4. Estiramiento del cuello
Incline la cabeza hacia un lado, oreja hacia el hombro, sin forzar. Mantenga 15 segundos de cada lado.
¿Cuándo estirarse?
-
Después de una actividad física (bicicleta, caminata, musculación, etc.)
-
Al final del día para liberar tensiones
-
Por la mañana, para despertar el cuerpo suavemente
Conclusión
Los estiramientos son un verdadero ritual de bienestar. Solo toman unos minutos, pero sus efectos se sienten a largo plazo: más comodidad, menos dolor y una mejor calidad de vida.
👉 Comience hoy mismo con 5 minutos de estiramientos y ¡sienta la diferencia!
