As dores no joelho são um problema frequente que afeta tanto atletas como pessoas sedentárias. Seja devido a uma lesão, desgaste articular ou esforço excessivo, é importante compreender as causas dessas dores e encontrar soluções adequadas para as aliviar.
As Causas Frequentes das Dores no Joelho
Vários fatores podem estar na origem da dor no joelho:
1. Tendinite Patelar
Também chamada de "joelho do saltador", esta inflamação do tendão patelar provoca dor abaixo da rótula, especialmente durante movimentos como correr ou saltar.
2. Síndrome da Faixa Iliotibial (TFL)
Muito comum entre corredores, esta síndrome manifesta-se por uma dor no lado externo do joelho, causada por uma fricção excessiva do tendão sobre o osso.
3. Artrose do Joelho
Com o tempo, a cartilagem do joelho pode desgastar-se, causando dores e rigidez articular. A artrose é uma das causas mais frequentes de dores crónicas no joelho.
4. Dores Ligamentares
Os desportos de alto impacto (futebol, basquetebol, esqui…) solicitam muito os ligamentos do joelho. Entorses ou roturas ligamentares podem causar dores agudas e instabilidade articular.
5. Problemas no Menisco
Os meniscos são cartilagens que amortecem os choques entre o fémur e a tíbia. Uma lesão do menisco, frequentemente causada por uma torção brusca, provoca dores internas no joelho e por vezes bloqueios articulares.
Como Prevenir e Aliviar as Dores nos Joelhos?
✅ Fortalecer os Músculos
Um bom fortalecimento muscular dos quadríceps e dos isquiotibiais ajuda a estabilizar o joelho e a reduzir tensões desnecessárias nas articulações.
✅ Usar um Suporte de Compressão
As joelheiras de compressão proporcionam um suporte adicional à articulação, reduzem a inflamação e promovem uma melhor circulação sanguínea, ajudando assim a aliviar a dor e a prevenir lesões.
✅ Aquecer e Alongar
Um bom aquecimento antes do esforço e alongamentos regulares ajudam a evitar lesões relacionadas com tensões musculares.
✅ Evitar Sobrecargas
Distribuir os esforços e evitar movimentos repetitivos que sobrecarreguem demasiado os joelhos ajuda a limitar o desgaste das articulações.
✅ Adotar uma Boa Postura
Quer esteja a caminhar, a correr ou a carregar pesos pesados, uma boa postura e um bom alinhamento das pernas ajudam a evitar pressões excessivas nos joelhos.
Conclusão
As dores nos joelhos não devem ser subestimadas. Compreendendo a sua origem e adotando as práticas corretas, é possível reduzir o seu impacto no seu quotidiano. O uso de um suporte de compressão, associado a um fortalecimento muscular e bons hábitos, pode ajudar muito a aliviar essas dores e a proteger as suas articulações.
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