Beber água é um gesto simples, mas muitas vezes negligenciado. No entanto, a hidratação desempenha um papel central no nosso bem-estar diário e no nosso desempenho desportivo. Pelo contrário, a desidratação, mesmo ligeira, pode ter efeitos imediatos na energia, concentração e conforto corporal.
Neste artigo, vamos descobrir porque é que a hidratação é tão importante, como identificar os sinais de desidratação e quais as boas práticas a adotar para manter-se em plena forma.
Porque é que a hidratação é tão importante?
O nosso corpo é composto por cerca de 60 % de água. Esta água participa em:
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A regulação da temperatura (sobretudo durante o esforço).
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O transporte dos nutrientes para as células.
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A eliminação das toxinas pelos rins e pela transpiração.
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O bom funcionamento dos músculos e das articulações.
Sem uma ingestão suficiente de água, estes mecanismos deterioram-se rapidamente.
Os sinais da desidratação
A desidratação pode ser insidiosa, pois começa frequentemente com sinais ligeiros:
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Sensação intensa de sede.
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Boca seca.
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Fadiga incomum.
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Dificuldade em concentrar-se.
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Urina escura.
Durante um esforço físico, estes sinais podem ser acompanhados por cãibras, tonturas ou diminuição do desempenho.
As consequências da desidratação no desporto
Mesmo uma perda de 1 a 2 % do peso corporal em água pode reduzir consideravelmente o desempenho desportivo.
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Os músculos cansam-se mais rapidamente.
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A recuperação é mais lenta.
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O risco de lesão aumenta.
Por isso, beber regularmente antes, durante e após o esforço é indispensável.
Como hidratar-se bem?
1. No dia a dia
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Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia, conforme o peso e a atividade.
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Fraccionar as ingestões (não esperar pela sede).
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Privilegiar água, mas também infusões ou alimentos ricos em água (frutas, legumes).
2. Antes do desporto
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Beber um copo grande de água 1 hora antes da atividade.
3. Durante o desporto
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Beber pequenos goles a cada 15 a 20 minutos.
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Adaptar a quantidade à duração e à intensidade do esforço.
4. Após o desporto
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Repor as reservas hídricas perdidas.
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Completar com eletrólitos (sais minerais) em caso de esforço prolongado ou muito intenso.
Conclusão
A hidratação é um pilar fundamental para a saúde, conforto e desempenho. Pelo contrário, a desidratação fragiliza o corpo e reduz a vontade de se mexer.
👉 Beber regularmente, ouvir o corpo e adaptar o consumo à esforço são gestos simples que fazem toda a diferença.
Não deixe a sede ditar a sua energia: antecipe, hidrate-se e aproveite ao máximo as suas atividades desportivas.
