Após um passeio de bicicleta, uma sessão de desporto ou mesmo um dia passado sentado, os músculos tendem a ficar rígidos. Os alongamentos são um gesto simples, mas essencial, para manter o corpo móvel, reduzir as tensões e melhorar o conforto no dia a dia.
Por que alongar-se regularmente?
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Reduz as dores: especialmente nas costas e nas pernas.
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Melhora a mobilidade: um corpo flexível facilita todos os gestos do dia a dia.
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Favorece a recuperação: após o esforço, o alongamento ajuda os músculos a relaxar.
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Previne lesões: preparando e mantendo os seus músculos e articulações.
Exemplo de alongamentos simples para fazer em casa
1. Alongamento das pernas (isquiotibiais)
Sente-se no chão, pernas esticadas, e tente alcançar os seus tornozelos. Mantenha 20 segundos.
2. Alongamento das costas
Fique de quatro, arqueie as costas como um gato e depois relaxe suavemente. Repita 5 vezes.
3. Alongamento dos braços e ombros
Estenda um braço à sua frente, segure-o contra o peito com o outro braço. Mantenha 20 segundos e depois troque.
4. Alongamento do pescoço
Incline a cabeça para o lado, orelha em direção ao ombro, sem forçar. Mantenha 15 segundos de cada lado.
Quando alongar?
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Após uma atividade física (bicicleta, caminhada, musculação, etc.)
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No final do dia para aliviar as tensões
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De manhã, para despertar o corpo suavemente
Conclusão
Os alongamentos são um verdadeiro ritual de bem-estar. Demoram apenas alguns minutos, mas os seus efeitos sentem-se a longo prazo: mais conforto, menos dores e melhor qualidade de vida.
👉 Comece hoje mesmo com 5 minutos de alongamentos e sinta a diferença!
