Après une balade à vélo, une séance de sport ou même une journée passée assis, les muscles ont tendance à se raidir. Les étirements sont un geste simple, mais essentiel, pour garder un corps mobile, réduire les tensions et améliorer le confort au quotidien.
Pourquoi s’étirer régulièrement ?
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Réduit les douleurs : notamment au dos et aux jambes.
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Améliore la mobilité : un corps souple facilite tous les gestes de la vie quotidienne.
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Favorise la récupération : après l’effort, l’étirement aide les muscles à se détendre.
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Prévient les blessures : en préparant et en entretenant vos muscles et articulations.
Exemple d’étirements simples à faire chez soi
1. Étirement des jambes (ischio-jambiers)
Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et essayez d’atteindre vos chevilles. Maintenez 20 secondes.
2. Étirement du dos
Mettez-vous à quatre pattes, arrondissez le dos comme un chat, puis relâchez doucement. Répétez 5 fois.
3. Étirement des bras et épaules
Passez un bras devant vous, maintenez-le contre votre poitrine avec l’autre bras. Tenez 20 secondes puis changez.
4. Étirement du cou
Penchez la tête sur le côté, oreille vers l’épaule, sans forcer. Tenez 15 secondes de chaque côté.
Quand s’étirer ?
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Après une activité physique (vélo, marche, musculation, etc.)
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En fin de journée pour relâcher les tensions
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Le matin, pour réveiller le corps en douceur
Conclusion
Les étirements sont un véritable rituel bien-être. Ils ne prennent que quelques minutes, mais leurs effets se ressentent sur le long terme : plus de confort, moins de douleurs et une meilleure qualité de vie.
👉 Commencez dès aujourd’hui par 5 minutes d’étirements, et ressentez la différence !
